中国瑜伽联盟上海环球港校区导读：零基础的瑜伽培训学校在哪？中国瑜伽联盟环球港校区，是瑜伽教练资格证考试基地，多年耕耘，师资力量雄厚，桃李满天下。还是市中心校区/地铁直达/毗邻环球港/全日制/周末班/随到随学/中外导师具备十年以上教学经验。

　　普拉提加瑜珈减肥，尝试一下真的停不下来，小编练完感觉整个人都提高了，特想跟大家分享下。

　　因为普拉提兼具了肌肉力气训练，柔韧拉伸、减脂塑形、运动损害与疾病恢复的效果。

　　普拉提能够让腹肌快速变得健壮，而且以此著名。普拉提一切的操练动作都是从中心肌肉群（特别是深层的腹部肌肉）开始的，能够增强腹部和骨盆腔肌肉的力气，使整个身体的稳定性和灵敏性增强，这也是它医治后背疼痛特别有效果的原因所在。

　　但是，普拉提并不只是停留在腹部的动作上。这项健身活动的重要方针是要让身体的骨骼重新排列，让身体更灵敏、更柔韧、更健壮，从而能够自如地完成日常活动。为达到这个方针，普拉提训练需求平衡地调集身体的各个部位，而不只是是腹肌。

　　普拉提的训练办法是一种身心训练办法，而不只是一种柔软体操。它的基本原则——控制、中立、集中、呼吸、流畅和精确都体现出它是一种身心的全面操练。

　　接下来分享个简单的体式动作：

　　1.挺胸收腹，面朝地趴在瑜伽毯上，昂首向上仰着，膝盖不要弯曲也向上抬，感觉头部和双脚两端有条绳子在扯着自己，全身放松，臀部不要翘起。双手放在身体周围，掌心向着身体内侧。

　　2.慢慢呼气，一起把上半身抬起，直到胸部离开地面再吸气。这里要注意一个小细节，在挺起上半身的时分，不要抬起脖子，不要让肩胛骨向中心接近，最终身体就像一个弓形相同。

　　3.在慢慢呼气的一起拉伸双脚，把上半身天然放松回到原来的位置，恢复到动作1的姿势。重复动作1到动作3五次。

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